5 consejos para evitar una lesión

Siempre es mejor prevenir que lamentar. Tratar de cubrir todos los puntos críticos. Tener todas las habilidades necesarias, ser un atleta. Esto nos ayudará  a evitar en la medida de lo posible  sufrir una lesión por una caída o incluso una lesión crónica mucho tiempo después por haber llevado una mala practica de nuestra disciplina.  Por eso aquí te tengo 5 consejos para evitar una lesión.

1. calentamiento.

Recuerda nunca empezar tus entrenamientos o acrobacias cuando haz estado mucho tiempo en reposo, si haz estado mucho tiempo sentado, si acabas de levantarte de la siesta. etc. En este tema lo dejo a su criterio. Un calentamiento optimo puede durar no más  10 minutos; no se trata de hacer cardio, ni te preparas para las olimpiadas. Es solamente preparar las articulaciones, ligamentos y músculos para los movimientos que vamos a realizar. 

Yo prefiero las progresiones: algunos movimientos articulares, trotar suavemente e ir haciendo movimientos sencillos hasta ir incrementando la dificultad. También me gusta acostumbrar al cuerpo a que los movimientos se vuelvan naturales, que no tengas siempre que estar calentando para que puedas hacerlo, porque si te encuentras en una situación de peligro, no tendrás tiempo de calentar; esto se logra con mucha practica y entrenamiento, pero eso es otro tema.

2.Entrena con sabiduría.

No se necesita ser un sabio para saber que si tratas de hacer algo que nunca habías hecho en tu vida solo por lucirte o por la emoción  del momento, lo más probable es que termines con el culo en el suelo,  eso si bien te va. Básicamente con este punto me refiero a que entrenes en la mejor condición para que cuando ya lo domines lo puedas hacer donde sea. 

Cuando empezaba en el parkour casi no habían gimnasios olímpicos cercanos, es por eso que improvisábamos colchones colchonetas y a veces buscábamos un parque con pasto esponjoso o la arena de la playa. El punto es que no vayas por ahí sintiendo que eres de hule. Entrenar con sabiduría es desarrollar las habilidades que necesitas para adquirir los movimientos que deseas aprender, paso a paso, progresión tras progresión.

3.  Mantente alerta.

Evita en la medida de lo posible ir por ahí dando saltos y corriendo con la música a todo volumen en los audífonos. Entiendo que es algo increíble, entrenar con música, que es como estar en una película o videoclip. Pero puedes causarte una lesión o causársela a alguien más. Y todo por no llevar todos tus sentidos alerta. Si para ti es algo indispensable procura al menos llevarla a bajo volumen. 

4. Entrena con peso.

No solo  se trata de hacer saltos y acrobacias. Para ser bueno en Parkour, mejorar tus marcas personales y sobre todo, para no lesionarte, es importante trabajar en tu fuerza física. Fortalecer tus músculos con  pesas, ayudará también a lograr saltos más largos y altos, debido al incremento de músculo en las piernas.

5.Recuperación.

Como en cada deporte, el proceso de recuperación, es importantísimo. Debemos descansar y dormir bien para que nuestro cuerpo pueda recuperarse de la fatiga, y reparar las fibras musculares. De esta forma, y con la trinidad del deporte: Comer bien, entrenar y descansar, lograremos mejorar en esta disciplina y conseguir una mejora incremental.