5 consejos para evitar una lesión

Siempre es mejor prevenir que lamentar. Tratar de cubrir todos los puntos críticos. Tener todas las habilidades necesarias, ser un atleta. Esto nos ayudará  a evitar en la medida de lo posible  sufrir una lesión por una caída o incluso una lesión crónica mucho tiempo después por haber llevado una mala practica de nuestra disciplina.  Por eso aquí te tengo 5 consejos para evitar una lesión.

1. calentamiento.

Recuerda nunca empezar tus entrenamientos o acrobacias cuando haz estado mucho tiempo en reposo, si haz estado mucho tiempo sentado, si acabas de levantarte de la siesta. etc. En este tema lo dejo a su criterio. Un calentamiento optimo puede durar no más  10 minutos; no se trata de hacer cardio, ni te preparas para las olimpiadas. Es solamente preparar las articulaciones, ligamentos y músculos para los movimientos que vamos a realizar. 

Yo prefiero las progresiones: algunos movimientos articulares, trotar suavemente e ir haciendo movimientos sencillos hasta ir incrementando la dificultad. También me gusta acostumbrar al cuerpo a que los movimientos se vuelvan naturales, que no tengas siempre que estar calentando para que puedas hacerlo, porque si te encuentras en una situación de peligro, no tendrás tiempo de calentar; esto se logra con mucha practica y entrenamiento, pero eso es otro tema.

2.Entrena con sabiduría.

No se necesita ser un sabio para saber que si tratas de hacer algo que nunca habías hecho en tu vida solo por lucirte o por la emoción  del momento, lo más probable es que termines con el culo en el suelo,  eso si bien te va. Básicamente con este punto me refiero a que entrenes en la mejor condición para que cuando ya lo domines lo puedas hacer donde sea. 

Cuando empezaba en el parkour casi no habían gimnasios olímpicos cercanos, es por eso que improvisábamos colchones colchonetas y a veces buscábamos un parque con pasto esponjoso o la arena de la playa. El punto es que no vayas por ahí sintiendo que eres de hule. Entrenar con sabiduría es desarrollar las habilidades que necesitas para adquirir los movimientos que deseas aprender, paso a paso, progresión tras progresión.

3.  Mantente alerta.

Evita en la medida de lo posible ir por ahí dando saltos y corriendo con la música a todo volumen en los audífonos. Entiendo que es algo increíble, entrenar con música, que es como estar en una película o videoclip. Pero puedes causarte una lesión o causársela a alguien más. Y todo por no llevar todos tus sentidos alerta. Si para ti es algo indispensable procura al menos llevarla a bajo volumen. 

4. Entrena con peso.

No solo  se trata de hacer saltos y acrobacias. Para ser bueno en Parkour, mejorar tus marcas personales y sobre todo, para no lesionarte, es importante trabajar en tu fuerza física. Fortalecer tus músculos con  pesas, ayudará también a lograr saltos más largos y altos, debido al incremento de músculo en las piernas.

5.Recuperación.

Como en cada deporte, el proceso de recuperación, es importantísimo. Debemos descansar y dormir bien para que nuestro cuerpo pueda recuperarse de la fatiga, y reparar las fibras musculares. De esta forma, y con la trinidad del deporte: Comer bien, entrenar y descansar, lograremos mejorar en esta disciplina y conseguir una mejora incremental.  

Como recuperarte de una lesión

Si practicas Parkour o estás pensando en practicarlo. Debes de tener en cuenta que puedes ser propenso a alguna lesión. Sin embargo teniendo las precauciones debidas, un entrenamiento adecuado y sobre todo responsabilidad contigo y los demás, podrás evitar en la medida de lo posible una lesión. Puedes dar click aquí para leer 5 consejos para no sufrir una lesión.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que apesar de estar lo mejor preparados, a veces hay cosas que simplemente salen de nuestras manos. Los accidentes ocurren y es ahí cundo tenemos que dejar de pensar en el “si hubiera...”  y tomar acciones necesarias para atender una lesión.

1. Acude al hospital para recibir atención médica.

Esto será dependiendo de la gravedad de la lesión, si tu o alguno de tus amigos se ha lesionado gravemente: fractura expuesta, traumatismos en la cabeza... Es importante no moverlo. No intentes cambiarlo de posición o tratar de levantarlo. En casos extremos lo mejor es llamar a una ambulancia y solamente tocarlo si estás capacitado en primeros auxilios. Si por el contrario solo ha sido un golpe en el cual a pesar del dolor, eres capaz de levantarte y no presentas mareos ni dolor de cabeza; espera un poco, descansa, siéntate. y lo mejor será ir lo más pronto posible al médico para que puedan tratar la lesión.

2. Reposa.

Es importante descansar, trata de no mover en la medida de lo posible la parte lesionada, especialmente si se trata de una lesión en las articulaciones (rodillas, codos, los dedos, etc). Se que a veces nos dan ganas de seguir saltando, pero lo mejor será esperar a que el medico diga que ya estamos del todo bien. No solo me ha tocado verlo sino que yo mismo lo he vivido:  que sentimos que ya estamos bien y por querer entrenar de nuevo la lesión empeora o regresa. 

3.Empieza poco a poco.

Cuando finalmente el medico te diga que la lesión ha sanado y hayas concluido el tratamiento y/o medicamento, debes volver al entrenamiento poco a poco. Baby steps. Empieza por seguir estos consejos para no sufrir una lesión. Recuerda que debes trabajar sobre progresiones. No intentes hacer de primeras un backflip  360 y peor aún intentar aquello que provocó tu lesión.

4.Aprende de tus errores.

No cabe duda que “aquél que no aprende de sus errores está condenado a repetirlos”. Por esta razón debes aprender de la lesión. si lo grabaste en video, tienes que repetirlo varias veces, en cámara lenta si es preciso. Trata de encontrar el error, qué es lo que haz hecho mal. Y trabaja sobre ello, regresa sobre tus pasos. trabaja sobre progresiones. Recuerda que en mis tutoriales hablo mucho sobre progresiones: movimientos básicos que nos llevan paso a paso a adquirir el movimiento, destreza o acrobacia que deseamos dominar. Aquí abajo te dejo el link a mi canal de YouTube.

Como hacer un salto de tigre sin lastimarte

El salto de tigre es un recurso esencial no solo en Parkour, sino en muchas otras disciplinas. Es un movimiento que consiste en saltar impulsándote con las piernas y dirigiendo los brazos hacia en frente para recepcionar la caída en una rodada. Además de ser una habilidad estética, es también una habilidad de reacción ante situaciones de peligro. Es por eso que se enseña en el ejercito, en las artes marciales, entre otras.

4 Habilidades esenciales en un Traceur

El Parkour es una disciplina que requiere del uso y control  de cada parte de tu cuerpo. Deberás desarrollar ciertas habilidades para crecer en este deporte y no lesionarte a mediano y largo plazo. Por eso el día de hoy te traigo cinco habilidades que todo traceur debe poseer.

1.Equilibrio.
Una de las principales habilidades que debes desarrollar si en verdad quieres crecer en esto del parkour. El equilibrio te ayuda en movimientos como los saltos de precisión, handstand, cat balance, y en general para cualquier movimiento que requiera poder mantenerse sobre una superficie.

4 Beneficios de la crema de maní

El parkour es un deporte que nos exige una buena dosis de vitaminas, nutrientes y proteínas, y a pesar de esto, la mayoría de los traceurs no cuidan lo que se llevan a la boca después de entrenar. La mantequilla de maní está compuesta por un 90% maní y solo el resto son otros ingredientes como sal, azúcar y aceites. A pesar de este hecho, la gente piensa muy a menudo que este alimento es muy grasoso y poco conveniente, en especial siendo un deportista. Por eso hoy te traigo cinco beneficios de la mantequilla de maní y porque deberías consumirla.

Cinco razones para entrenar parkour

Existen muchos beneficios al practicar algún deporte o disciplina,pero,¿por qué deberías entrenar Parkour? ¿Es adecuado para ti? ¿Qué necesitas para empezar? A continución te presento cinco razones por las cuales te recomiendo ampliamente unirte a esta disciplina, que además se ha vuelto con el tiempo una gran comunidad y para muchos una filosofía de vida. Y si eres nuevo por aquí y no tienes udea de que es el Parkour, puedes dar click justo aquí. 

Spartan Race: Una carrera que te llevará al límite

¿Has entrenado duro?, ¿crees que eres ágil, fuerte y que posees el mejor nivel en tu estilo?, pues bien, es momento de demostrarlo. Te presento la carrera que pondrá al límite tu cuerpo y te hará reconsiderar si en verdad estás en forma. La Spartan Race, una carrera de obstáculos como ninguna otra y que en los últimos años ha adquirido popularidad a nivel mundial.